Как преодолеть страх на защите дипломной работы?

Кто хотя бы раз в жизни защищал дипломную работу перед квалификационной комиссией, понимает, на сколько некомфортно проходят эти часы на заключительных этапах получения образования в профессиональном учебном заведении.

Для многих это действительно суровое испытание. Единицы проявляют должное хладнокровие и ясность ума. Некоторые умудряются терять сознание от волнения. Другие используют успокоительные или даже запрещенные вещества в качестве допинга. Но в целом, выступления перед квалифицированной комиссией почти всегда проходят благополучно.

Как я проходил «прожарку» через самые ответственные этапы обучения.

В своей жизни я защищал только три выпускные работы. В трех разных учебных заведениях, в разное время и с разным уровнем подхода к организации этого решающего этапа.

Первая моя защита — подготовка и сдача выпускной работы в кулинарном профессиональном лицее. Честно скажу, защита проходила очень просто и в почти неформальной обстановке. Все детали процесса были оговорены с мастером группы, да и самого полноценного выступления по факту не было. Поэтому каких-либо проблем при защите я не испытывал.

Второе выступление меня ожидало в строительном колледже. Здесь было сложнее всего выступать перед членами выпускной комиссии. Я впервые столкнулся с проблемами публичного выступления перед определённым количеством незнакомых людей. Было страшно. Я забыл больше половины всего запланированного текста и кое как отвечал на вопросы председателя комиссий.

Следующая защита осуществилась спустя еще несколько лет, при получении степени бакалавра в университете. Выпускную квалификационную работу мне пришлось дорабатывать самостоятельно. Признаюсь, изначально её купил. И при этом пришлось переделывать многие детали, ибо тему выбрал довольно сложную – даже исполнитель не до конца с ней справился.

Тут я также испытал трудности психологического дискомфорта во время выступления. Накануне перевёл себя в высокий энергетический режим и во время защиты был слишком в перевозбужденном состояний – таким образом я переживал излишнее волнение. Но подобным состоянием палил свое волнение еще больше. В итоге, выступление прошло благополучно.

Самый первый опыт выступления на публику я получил в 11 летнем возрасте. Во время участия в детской — юношеской научной конференций юных исследователей природы, организованной администрацией областного города. Тема была выбрана удачно — несмотря на плохую подготовку и страх перед выступлением, я выполнил свою задачу и получил приз зрительских симпатий.

Мои товарищи по учёбе, что в колледже, что в университете — все до единого ощущали явное психологическое напряжение накануне предстоящего решающего момента. Даже будучи подготовленные.

Многие из нас с этим сталкивались: когда страх перед публикой и членами комиссий сковывал и заставлял испытывать нешуточный стресс. В результате стирался из памяти заранее заученный текст, голова полностью опустошалась от большого количества адреналина. В момент своего объявления о проекте иногда на секунды выпадаем из реальности, заметно нервничаем и выглядим как жалкие птенцы, которым некуда деваться перед угрожающей опасностью.

Как же преодолевать подобные страхи?

Начну с самых элементарных вещей, которые вам скорее всего говорили сами же преподаватели или друзья.

Страх, волнение и чувство дискомфорта — вполне нормальные ощущения и не стоит сильно заморачивается насчёт самого наличия такого состояния.

Председатель и члены выпускной комиссий — тоже люди и понимают вашу тревогу. В большинстве случаев они по-человечески постараются не ухудшать ваше положение и как минимум не загружать слишком сложными вопросами. Зависит конечно от уровня учебного заведения и надо понимать, что члены комиссии тоже бывают разными по характеру.

Здесь решаются судьбы многих студентов. Как правило — благополучно. Но зависит от репутаций учебного заведения и естественно, от подготовки самого выпускающегося

В администрации учебного заведения почти всегда хорошие отношения с независимыми председателями и представителями государственной комиссии. В местах где я учился, накануне экзаменов, с ними организовывались собрания и не формальные «чаепития», на которых обсуждается положение студентов и нюансы образовательных программ.

Негласно — выпускающие студенты уже заочно благополучные выпускники. Особенно в ВУЗах «среднего» уровня и ниже, которые вечно сталкиваются с недобором учащихся, и не пользующихся заметной респектабельностью среди молодежи. На платных, заочных факультетах, с пониманием относятся ко взрослым студентам, старающимися совмещать учёбу с работой, с семейной и прочей жизнью. Таких выпускников воспринимают лояльно и успешная сдача заранее гарантируется примерно на 90 процентов. Как говорят медики: прогнозы благоприятны в большинстве случаев.

Если уж вы совсем черезчур ленивая или неадекватная личность, то есть шанс попасть в оставшиеся 10 % неудачников. В более именитых ВУЗах, естественно, стараются держать марку и качество обучения на должном уровне. Они минимизируют поблажки для недопонимающих и неуспевающих студентов. Здесь «за красивые глаза» и «просто старание» защитить диплом не всегда получается.

Один из наиболее надежных способов быть более уверенным при защите дипломной работы — знать содержание самой работы.

Понятно, что страх выступления может нивелировать эти знания, однако, хоть немного разбираться в своём учебном документе необходимо в любом случае. Как минимум, чтобы продемонстрировать ваше старание и интерес к процессу обучения. Преподаватели и члены комиссии это уважают.

Это самый сложный способ. Выучить и понимать свою работу полностью, равно как сделать ее самостоятельно, без помощи сторонних лиц. Экзаменаторы не глупые люди – они прекрасно понимают кто делал проект самостоятельно, а кто нет. Это 99 процентный успех при любом исходе защиты в ВУЗе, сильно не пекущемся о своей репутации в образовательной системе. Чтобы не попасть в зловещий 1%, необходимо всего на всего устоять на ногах. Ответы на вопросы для вас не создадут затруднений.

На мой взгляд, важность защиты дипломной работы немного преувеличена. Главное — официальный допуск к ней и предзащита. Выступление — формальность, дань суровой системе образования с советских времен. Однако в «серьёзных» учебных заведениях все же придётся отнестись к ней соответствующе. Как ни крути, знания знаниями, а уметь подать ее публике – неотъемлемая часть образования любого уровня.

Репетиция выступления — один из стандартных упражнений наработки уверенности в себе.

Потренировавшись презентовать ВКР перед своими друзьями или членами семьи, вы также приобретёте искусственно настроенный, маленький опыт защиты дипломной работы. Любой опыт – это навык, а навык – уверенность в себе. А вместе ним и определённое количество спокойствия и нервов. Пользуйтесь этим.

Репетировать защиту можно с преподавателем, с однокурсником или даже одному, перед зеркалом. Очень поможет набрать уверенность в себе, устроив неформальную репетицию в своей учебной группе, собрав единомышленников такой идеи.

Самое интересное, что страх мы испытываем не от процесса подачи своих знаний государственной комиссии, а именно от самого факта публичного выступления перед неизвестными людьми, ибо подобный формат общения нам чужд и мы не всегда имеем представление как себя вести перед чего-то ждущего от нас обществом.

Суровый, но самый действенный способ побороть страх перед выступлением – предварительная тренировка в условиях «максимально приближенных к боевым».

Практика во всем, в том числе и в публичном выступлении, всегда дает мощную уверенность и преимущество перед остальными участниками. Вероятно, что если по каким-либо причинам будете защищать диплом каждый учебный год, то в конце концов такая формальность станет для вас обыденностью. Но не стоит конечно, ради этого оставаться на второй год, достаточно имитировать его где-то в другом месте.

Сейчас предлагается большое количество тренингов по ораторскому мастерству и публичным выступлениям. В том числе и для широкого круга желающих, на платной и бесплатной основе. Я находил такие курсы на бесплатных мастер классах, в молодёжных пространствах, где все мероприятия организуются за счёт государственного бюджета. Возраст после 35 лет можно и переступить, если договориться с организаторами тренинга.

Еще более навороченный вариант прокачки самоуверенности в себе перед публикой – курсы актерского мастерства. Не обязательно их проходить полностью. Достаточно посетить несколько полноценных занятии с единомышленниками что бы нанести сокрушительный удар по своему страху перед глазеющими на вас людьми.

Подобные тренинги невероятно прокачивают вашу психическую стойкость во время выступлений, и не обязательно только во время защиты диплома. О пользе подобных тренингов я писал в статье Значимость личностного роста (ссылка).

Незадолго до планируемой защиты, запишитесь на тренинг (или мастер класс) по ораторскому или актерскому мастерству. Данные навыки вам понадобятся в будущем. А некоторые, таким случайным образом кардинально меняют свои интересы.

Множество коучей и мастеров предлагают свои авторские способы тренировки навыков публичного выступления, они реально помогают, главное не бояться и активно участвовать в упражнениях по раскрепощению, устранению физических и психологических зажимов, изучению техники речи и риторике. Буквально несколько занятий достаточно (в идеале — целый курс разумеется), чтобы быть «в своей тарелке» в самый ответственный момент.

Я на одном из тренингов по публичному выступлению. Весьма мощный опыт. Жаль, что во время учебы я не сообразил посещать подобные тренинги.

Что делать если защита уже сейчас и нет времени на репетиции и тренинги? Первая минута.

Самый острый и стрессовый момент — это собственно выход к «доске». В первые секунды выхода, вырабатывается больше всего адреналина и многие в этот момент забывают все что учили накануне. Ваша задача — «пережить» и «переварить» эти первые секунды или минуты. Организм приспосабливается к любым ситуациям, в том числе и стрессовым.

Для впервые, выходящего на публику студента, его положение в аудитории на защите, фиксируется мозгом как крайне далёкое от состояния комфорта. В первые секунды происходят переживания, переламывание себя для выхода из столь угнетающего состояния и рамок жесткого дискомфорта, борьба со своим страхом.

Спустя минуты наша психика начинает свыкаться с положением и потихоньку заряжаться положительной энергией, которую кстати редко кто использует (когда осознаешь что находишься в центре событий и от взаимодействия начинаешь получать удовольствие. До такого уровня выступления нужно дорасти, хотя у некоторых оно имеется от природы). У меня, как и у многих, мысли крутились только о том, чтобы поскорее все закончилось.

Когда вы встанете на свое место, представитесь, поздороваетесь с членами учебной комиссии, озвучите тему выпускной работы – уже будет сделана добрая половина дела с преодолением первого, самого сложного психологического барьера.

То есть, вашему мозгу, который находиться в крайней непривычной для себя ситуаций, необходимо время адаптироваться и понять, что не так все здесь и плохо. Самое сложное для сознания — это преодолеть первые, самые острые по эмоциональному накалу секунды (которые кажутся минутами, а то и часами).

Именно в этот момент путаются мысли и начинают наворачиваться психологические траблы, негативно влияющие на дальнейшее выступление. Ваша задача – преодолеть их. Как можно лучше выучите начало презентаций: приветствие, название темы, представление и краткое описание своей работы (проговаривайте про себя в слух много раз накануне выступления, запишите их). Высказав все на автомате, в полностью зазубренном виде, вы уже преодолеваете ту самую сложную адаптационную минуту.

Порой достаточно 30 секунд уверенного начала — что бы в следующие минуты чувствовать себя намного лучше. Дальше вас уже меньше трясет от некомфортного состояния и вполне хватает сил вернуться в реальность и сосредоточиться.

Основная презентация. Эти, самые долгие десять-двадцать минут защиты.

Расслабляться рано. Соберитесь. Всё ваши знания, постепенно всплывают по алгоритму, которые изначально репетировали и выучили. Неплохо помогает кратко написанные тезисы выступления на листке бумаги. Понятно, что просто читать крайне не рекомендуется.

Но в самой волнительной ситуации, во время информационной и эмоциональной бури в голове, они помогут вам собраться с мыслями и вспомнить «утонувшие» данные от нахлынувших эмоции. Лучше посмотреть в листок и продолжать говорить, чем никуда не смотреть и ничего не говорить.

Представьте, что вы живете одной только выпускной работой, вы – профессионал, разбираетесь там во всем. Сделайте напряженное, умное лицо в случае если знаете что говорить. Если же забыли основной материал, то прямо на месте, с помощью презентационных материалов собирайте и вспоминайте последовательность излагаемой информации. Сконцентрируетесь на своем проекте, а не на смотрящих на вас людей. Ведите себя естественно и спокойно.

На протяжении всего ответственного мероприятия уже способны приспособиться к необычному для себя состоянию. Вы сумеете собраться мыслями, если заранее позаботитесь об усвоении своего материала. Сосредоточьтесь на нем накануне часа икс.

Важно заучивать текст основной части ВКР и сопутствующие данные которые будете озвучивать, примерно за день. Необходимо поспать после подготовки. Учить и читать свою работу непосредственно перед выступлением — не эффективно. В этот момент вы ничего не запомните, полезно разве что вспомнить ключевые моменты и пройтись по порядку доклада в тезисах. Весь заученный материал хорошо укладывается и запоминается именно после полноценного сна.

Хотя имеет место быть тактика «очень уставшего студента». Например, ночью, если по каким-либо причинам не спать, прийти на защиту совсем «измученным», то сил на волнение и переживания как будто не будет вовсе. То есть, моральная истощенность будет вам, в определенной степени, на руку. Не знаю насколько это эффективная стратегия, но я видел пару людей, которые даже особо не готовились, но пришедши на выступление в совсем утомленном состоянии защитили его на одном дыхании.

Презентация научной работы в одном серьезном ВУЗе Санкт-Петербурга. Публичное выступление — обязательный атрибут продвижения человека вверх по карьерной лестнице в любом направлений специализаций.

Общение с квалификационной комиссией на выступлении.

Когда основная часть защиты позади, начинаются вопросы. Мы понимаем, что самый страшный момент прошёл и практически расслабились. Теперь стоит сосредоточиться на ответах: как бы не завалили нас любопытные госслужащие. Отвечайте уверенно, даже если понимаете, что говорите не совсем точно или не корректно. Не молчите. Если совсем нечего сказать — проявите наглость соврать, иногда это работает.

Либо попытайтесь разобраться в вопросе прямо в процессе ответа, используя небольшую дискуссию с интересующимся представителем и свои презентационные материалы. Это лучше производит впечатление о вас, нежели просто молчание. Как вести себя с серьёзными членами комиссии, вам подскажет ваш руководитель по ВКР. Он лучше знает характер и настроение инспектирующих, а также их возможные вопросы заранее.

Пару слов о возможных трудностях при общении с представителями государственной комиссий. Обычно разговор с заочниками проще чем со студентами очной формы. Если педагогический состав понимает, что группа немного отстает от учебной программы, то откровенно заваливать вопросами никто не станет. Учебной организации не выгодно сливать всю группу, но парочку самых крайних могут выделить для «приличия».

В ВУЗах с повышенной репутацией, а также студенты – бюджетники, должны приготовиться отвечать на самые неожиданные и каверзные вопросы учёного совета. Вам обязательно необходимо знать цифры, вводные данные, специфику объекта и другие некоторые детали работы, которые могут поднять в обращении к вам.

Здесь лучше держаться уверенно, но соблюдая определённую скромность. По моим наблюдениям, чаще всего заваливаются особо наглые студенты, которые открыто транслируют свое отсутствие интереса к изучаемой теме.

Если совсем нечего сказать (довольно часто так бывает), лучше осторожно проговорить знакомую информацию, которая напрямую не касается заданного вопроса. Всё подобные хождения вокруг да около в таких моментах, опытным педагогам давно известны. Чаще всего они сами постараются вывести вас из неловкой ситуации или помогут направить в нужный поток мыслей.

В любом случае всегда лучше говорить, чем молчать. Не стоит откровенно дерзить, вести себя неадекватно, излишне юморить или как-то подкалывать членов комиссии, даже если они кажутся не компетентными. Проявите терпение, ведь решается вопрос трудного многолетнего образования, который в корне способен поменять вам жизнь.

Будьте добродушны и твёрды в своих намерениях успешной сдачи. Обычно они с пониманием (скорее, с деловым равнодушием) относятся к скромным и боязливым, но уважают и выделяют смелых и амбициозных студентов. Последним могут дать поблажку даже в известных ВУЗах с высоким качеством образования.

Еще несколько советов напоследок.

Попробуйте отнестись к выступлению как к очередной репетиции. Вы просто играете в защиту диплома перед публикой. Экспериментируете над собой прямо на поле боя, ведь ничего экстремального здесь не происходит (легко говорить так, спустя годы). Рассказывайте как хотите, но в рамках своей темы. Необязательно рассказывать все в слово в слово, как учили с преподавателем (руководителем). Это добавит вам харизмы необычного студента и позабавит членов комиссии.

Проявите чуточку дерзости. Импровизируйте во время защиты: «а что, если я скажу так?» или добавьте что-то от себя, реальные факты из жизни. Игровой подход к серьёзному выступлению снижает часть вашей ответственности перед самим собой, а заодно и напряженность, которое так мешает блеснуть знаниями на весь лекторий. Если вы готовились и действительно знаете тонкости вашей работы, пусть даже и не в полном объеме, то в большинстве случаев исход финишного выступления успешен.

Несколько правил с ораторского мастерства, актуальные перед любым публичным выступлением:

Для уменьшения стрессовых состоянии и приведения себя в порядок, выполняем непосредственно перед выступлением: дыхательную гимнастику, разминку органа вербального общения (рта), проговариваем многосоставные поговорки и специальные скороговорки, которые используются в технике речи для актеров, певцов, дикторов, публичных ораторов. Можно выполнять несложные физические упражнения перед самим выходом, сжигающие избыток негативного адреналина.

Представляете, каково выступать на таких мероприятиях? Разумеется, здесь выступают специально подготовленные актеры. Но когда то они тоже сталкивались с проблемой страха публики. Представьте, ваша защита диплома — одно из самых интересных и захватывающих приключений в начале профессиональной жизни. Отнеситесь к нему как к приключению.

Самые «отчаянные» используют практику гвоздестояния за несколько часов до момента появления на публике: болевой шок на некоторое время притупляет страх и зажатость. Есть другие, более профессиональные способы разогнать себя. Их можно найти на специализированных ресурсах, посвященных ораторскому искусству и актерскому мастерству.

Выступления на конференциях, презентациях, дебатах, официальных докладах по сути – та же защита некоего проекта или формальная передача информаций, которую вам нужно огласить на публику. Все схемы нейтрализаций зажатости и психологического дискомфорта аналогичны. Многие профессиональные ораторы, ведущие торжеств или шоу, используют лично свои, индивидуальные методы раскрепощения.

У вас есть возможность развивать умение публичного выступления уже здесь и сейчас – прямо в процессе защиты диплома. Это один из важнейших навыков в личностном росте любого успешного человека. Преодолеть свой страх в принципе, не важно при каких обстоятельствах — ключевая способность, который тоже можно и нужно прокачивать в таких «безобидных для жизни» условиях, будучи студентом. Используйте процесс образования на полную катушку.

Защита диплома — неотъемлемая часть получения высшего образования. С этим вы встречаетесь не каждый год. Настолько яркие события происходят только несколько раз в жизни, поэтому переживите его достойно. В будущем, данные запоминающиеся моменты будете вспоминать с ностальгической улыбкой. Вы поймете, что защита диплома —  далеко не самое волнительное что может происходить на пути к дальнейшему профессиональному росту.

Используя классические способы, описанные здесь, вы значительно уменьшите влияние стресса, преодолеете страх и нервозность, связанный с выходом из рамок комфорта на публике. Ими стоит овладеть в любом случае, так как профессиональная карьера в будущем столкнет вас с необходимостью выступать на открытых общественных мероприятиях.