Спорт в моей жизни. Часть 1

Жизнь не возможна без движения. Вся суть жизнедеятельности связана с активностью (во всех смыслах), в реализации всех своих физиологических возможностей данных от природы.

Среди моих некоторых коллег по работе, слово «спорт» всегда ассоциировался с чем-то пафосным, необязательным и скучным. Занятия настоящим спортом имеют высокие цели — в виде личного самовыражения, получения официальных разрядов и титулов, участия в чемпионатах различного уровня, достижения рекордов и дальнейшей ее пропагандой.

Спорт –  специализированная дисциплина активной игры, в которую входят свои четко установленные правила, своя экипировка и инвентарь. Задача подобной деятельности – быть выше, сильнее, ловчее, превзойти себя самого, добиться физического совершенства и обучить этим качествам других.

Здесь, под спортом я подразумеваю лишь активную физическую деятельность и поддержание своего физического здоровья. То есть, речи не идет об определенной дисциплине: легкой атлетике, боксе, метании дротиков или другой.

В этой статье я опишу всем известные способы поддерживать свое ОФП на должном уровне и способ их организации в домашних условиях. Расскажу про варианты внедрения его в свой насыщенный жизненный распорядок, как мотивироваться на тренировки, как держать форму после долгих перерывов и главное, что может дать физическая культура в течение жизни.

Мое отношение к спорту.

На самом деле, я не считаю себя истинным спортсменом и никогда не хотел им быть. Целенаправленно занимался только по молодости —  посещал секцию рукопашного боя. Там я действительно работал на результат, хотя первых мест в соревнованиях по рукопашному бою никогда не занимал.

Здесь мне 16 лет. Тогда я посещал секцию по рукопашному бою в одном из молодежных центров города. Именно в это время я понял, что все увлечение спортом будет связано с единоборствами.

В разное время нагружал себя самостоятельными тренировками бокса, любительскими вылазками на беговых лыжах, плаванием в бассейне, бегом и посещением тренажерных залов.

Настоящие спортсмены долго и упорно тренируются, чтобы превзойти конкурентов. Слишком много ресурсов и времени необходимо вкладывать в получение победных мест на соревнованиях. Состязания за звание лучшего обязывает добиваться четко поставленных целей, участвовать в постоянных чемпионатах, завоевывать награды и прочее. Всецело уважаю и поддерживаю тех, кто посвящает этому значительную часть своей жизни. Но лично мне, всегда приходилось целесообразнее расставлять приоритеты в насущной деятельности. Есть множество других сторон развития, которые требуют пристального внимания. Короче говоря, я никогда не был готов полностью и целиком посвятить себя полноценному спорту.

К тому же, всегда стремлюсь достигать чего-либо единолично, без привязки к коллективу и к организаторам тренировок. Я не торопился вступать в какие-нибудь специальные школы, секции. Тем не менее очень скоро пришел к выводу, что спорт способен менять жизнь отдельной личности к лучшему и просто использовал ее результаты для себя. Поэтому в дальнейшем, занимался тренировками по-своему дома или в тренажерных залах. Цели в упражнениях и в физических нагрузках бесспорно должны быть. Их я видел не только в возможности постоять за себя на улице, но и в полноценном раскрытии потенциала своей личности.

Пара мыслей про качалку и тяжелую атлетику. Они — самые популярные места для подтяжки формы для тех, кто решил с нуля заняться собой. Я пробовал заниматься тяжёлой атлетикой в подростковом возрасте.

Позанимавшись полгода, что-то пошло не так, энтузиазм угас: стало невероятно скучно. Возможно не хватало грамотного наставника, да и домашняя атмосфера особо не мотивировала на выдающиеся результаты и уже в 14 лет начал понимать, насколько качать железо мне было нецелесообразно.

Быть просто мускулистым и фигуристым — не было для меня большим приоритетом. Впрочем, более подробно свои мысли об бодибилдинге я раскрыл в этой статье (ссылка). А несколько упражнений со штангой я все же включил в программу последующих тренировок.

Как я приобщался к активным физическим тренировкам.

С раннего детства, начитавшись книжек про легендарного Брюса Ли я начал приобщаться к спортивному образу жизни. Книжки были отпечатаны не особо качественно, но благодаря иллюстрациям, в которых знаменитый мастер кунг-фу демонстрировал различные упражнения, я перенял некоторые его виды для себя.

Увлечение помогло мне встать на путь любителя единоборств. В 13 летнем возрасте, позанимавшись год по книжкам, совершал прыжки через скакалку полчаса беспрерывно каждый день, отжимался по 70 раз, пресс качал раз 100. Летом бывало, по утрам ходил на стадион местной школы и достиг неплохих результатов: подтягивался на турнике с 4 до 15 раз за два сезона.

Тренировки в основном проходили дома, в виде утренней гимнастики с приседаниями и отжиманиями, а также вечерними «специальными упражнениями», следуя инструкциям легендарного актера. Разумеется, мне было далеко до истинного мастерства Брюса Ли, ибо совершенствовать навыки можно только среди единомышленников и с наставничеством опытных тренеров. Во всяком случае, уверенности в себе я приобрел тогда невероятной.

В 15 лет записался в секцию рукопашного боя в городском военно-патриотическом центре для несовершеннолетних. Естественно тренироваться было довольно сложно, занятия проходили в непривычном для меня темпе. Достигнув совершеннолетия, уже продолжил заниматься самостоятельно.

Записался в бассейн, где научился плавать и стал посещать тренажёрный зал. Поскольку денег на фирменные фитнесс клубы не хватало, тренировался в архаичных качалках «советского» типа. Ходил туда не так часто, всего по 1-2 раза в неделю.

В залах больше нравилось бить боксерскую грушу, отрабатывать различные удары. Тогда увлекся боксом, но просто колотить тяжелый мешок оказалось совсем мало что бы овладеть навыками настоящего боксера. Будучи горячим молодым человеком, отработка боксерского мешка помогала мне утилизировать избыток молодецкой энергии и справляться с отрицательными эмоциями.

Так я выглядел в 25 лет. Посещал обычные качалки и фитнесс залы. Однако позже понял, что занимался не совсем правильно: как и большинство молодых людей  уделял много времени только внешней атлетической красоте. Не качественная разминка спровоцировали в дальнейшем проблемы с суставами. А отсутствие кардионагрузок делали мои атлетические данные не эффективными.

Спустя какое-то время, из-за проблем со здоровьем (не связанными со спортом) пришлось приостановить регулярные занятия. В течение пару лет вообще ничем не занимался. Постоянное ощущение физической неполноценности терзали меня, да и здоровье с самочувствием со временем постепенно ухудшались, как это бывает у мужчин возрастом за 30 лет, ведущих мало активный образ жизни.

Вновь приступил к регулярным домашним тренировкам, когда убедил себя в необходимости подняться на гору Эльбрус (ссылка).  Планируемое восхождение зарядило достаточным количеством энтузиазма и мотивации. Я полностью пересмотрел методики занятий физическими упражнениями, включил обязательный бег, гимнастику.

Осуществив свой высокогорный подвиг пришёл к выводу что тренироваться лучше не прекращать, ведь оно неплохо поднимало настроение и заметно повышало самоуверенность. Без физкультуры я уже не мог нормально жить.

Польза физической культуры с точки зрения медиков.

Во времена моих заработков на стройке, то и дело попадались сослуживцы, которые утверждали, что спорта им достаточно на рабочем месте, для этого категорически не хватает времени или что есть занятия по важнее.

Физический подвижный труд, по моим наблюдениям, хоть и позволяет человеку быть в определенном тонусе, но медленно разнашивает опорно-двигательный аппарат и не развивает ключевые физические показатели. При отсутствии систематической разминки и подготовки, обязательных кардионагрузок, работая при не благоприятных условиях, мы получаем скорее проблемы со здоровьем нежели заряд бодрости и правильное развитие. Что бы не говорили, но ручная тяжелая работа не может заменить настоящую физкультуру.

Любой человек уже наслышан о благоприятном ее воздействии. Это отработка волевых качеств, усиление стрессоустойчивости, повышение выносливости, физических параметров, самодисциплины, определенных личностных навыков. На самом деле список полезностей гораздо солиднее.

Как говорили хорошо знакомые врачи, подавляющее число всех болячек, которые обнаруживаются после 35 лет, являются следствием недостаточной двигательной активности и кровоснабжения тканей. В юном возрасте, люди быстро приходят в форму и оправляются после болезней, травм, отравлений, не только благодаря молодому здоровому организму, но и за счёт постоянной подвижности.

Взрослым людям она необходима не меньше, а зачастую и больше, с учётом установившегося и успокоившегося обмена веществ в организме. То есть активность обязательно требуется добавлять искусственно, для поддержания жизненного тонуса.

Физические тренировки для людей в немолодом возрасте, позволяют держать в напряге организм, восстанавливая необходимую скорость процессов метаболизма. В результате, поизношенные временем суставы получают ставшие дефицитом смазочные биоматериалы — коллагены.

В каждую клетку органов человека поступает удвоенное количество крови и позволяет быстрее освобождать их от продуктов биохимического распада. Именно последние являются основными причинами ускоренного развития процессов старения и болезней в среднем возрасте.

Насыщенное кровоснабжение тканей во время физических нагрузок позволяет дополнительно питать уставшие части тела и органы, интенсивно освобождая их от токсинов. Происходит постепенная разработка опорно-двигательного аппарата, перенастройка энергетических балансов, а при регулярных занятиях — осуществляется омолаживание всего организма в целом, улучшается гормональный фон, психологическое состояние и прочие положительные явления.

Спорт важен для всех людей, в том числе и для работающих физическим  трудом.

Крайне рекомендую утреннюю зарядку (как ни примитивно это не звучит) представителям рабочих профессии, связанных с поднятием тяжестей, тяжелым физическим трудом или монтажным характером работы.

Даже если вы устали после рабочей смены или абсолютно нет времени — все равно найдите силы для разминки, перерасставьте ваши приоритеты в делах, поверьте – оно того стоит. В первое время будет некомфортно и непривычно, но рано или поздно ваш организм перестроиться и приспособиться к дополнительному активному времяпровождению.

Ваша жизнь слишком коротка, а здоровье не безгранично, чтобы целиком и полностью посвящать себя тяжелой работе, подумайте и о своём самочувствии тоже. Суставы и спина вскоре отблагодарят вас жилистостью и гибкостью, да и сам процесс труда пойдет куда продуктивнее и безопаснее, в случае если уделите время физическим тренировкам.

Человеку, возрастом более 40 лет, простая зарядка важнее чем всем остальным. Она никогда не бывает вредной для любого возраста. Возможно, кроме совсем безнадёжных случаев и то не факт.

Если добавить силовых упражнений с собственным или дополнительным весом, преодолевая хроническую усталость и лень — откроете в себе совершенно новые физические возможности. Одна из которых – значительное повышение работоспособности той самой мужской силы.

Спорт раскрывает новые энергетические ресурсы. Со временем, действует как мощная зарядка, удваивает ваши силы и ментальную работоспособность. Подумать только: вроде тратишь еще больше сил на физические упражнения и «лишние» движения, а по факту – с условием последующего полноценного отдыха, вы получаете двукратный заряд бодрости и дальнейшее повышение производительности.

Я бы рекомендовал заниматься регулярно всем. Если не спортом, то хотя бы физической культурой. Всем, это значит и тем, кто считает свое физическое развитие явно лишним, в силу своей бурной профессиональной деятельности или категоричной нехватки времени: монтажникам, каменщикам, курьерам, учителям, писателям, актерам, врачам, бухгалтерам, юристам, художникам, программистам и всем остальным.

Физическое развитие в наше время – это не хобби и не увлечение. Это – необходимость. Оно требуется любому человеку так же как воздух, вода и еда. Просто увлекаться посещением тренажерного зала теперь мало. Необходимо осознать, что физическая культура – неотъемлемая часть жизни, какой бы она не была. И как ее внедрить в повседневный график дня: в виде захватывающего спорта, посещений фитнес залов или зарядки по утрам – решать вам.

Один из типичных «качалок» в которых проводил когда то время. Здесь не было беговых дорожек и качественного инвентаря с тренажерами. Зато дешево и удобно.

План моих занятий физическими упражнениями.

Я собрал разные упражнения по ОФП, гимнастику и немного специальных тренингов с единоборств. Эти самые простые виды нагрузок, которые повышают уровень общей физической подготовки, позволяют поддерживать базу моего физического развития.

Старая добрая зарядка или разминка, придающая подвижность, разрабатывающие суставы и в перспективе, дающая общее оздоровление. Специальные дополнительные техники и упражнения, которые позволяют повысить мою способность постоять за себя в случаях, когда умение общаться и договариваться с людьми становиться бесполезным в редких, неразрешимых другими способами, конфликтах. Мой план одного из вариантов домашней тренировки:

1) Движения на разогрев тела (начинать разминаться холодным не рекомендую). Это может быть бег трусцой, медленная пробежка в помещении по кругу, любые подвижные игры, быстрая ходьба, пока идете по улице с каких-нибудь дел.

2) Разминка с элементами гимнастики. Она же зарядка. Любые махи и повороты разными суставами конечностей и всего тела. В всевозможных сочетаниях, направлениях. Важно, чтобы все части туловища и конечностей были задействованы. Необязательно скрупулёзно разминать каждую косточку, вспомните зарядку в школе или в детском садике. Сюда включаю ещё некоторые упражнения для разминки с прошлых моих тренировок по рукопашному бою.

Годится дополнить программу своими или более сложными гимнастическими движениями. Допустим, упражнения с йоги, элементарной акробатики или стретчинга. Включаю динамические движения: «гусиные шаги», переставные шаги ногами, передвижения «паучком» и так далее. Прыжки через скакалку, не сложные акробатические трюки, растяжка — если позволяет обстановка и умения, только без фанатизма.

3) Базовые упражнения по ОФП: отжимания, приседания, пресс на полу или на скамье, планка, поза супермена на животе, подтягивания на перекладине, подъемы ног с позы лежа и на перекладине, простые жимы с не сильно тяжелыми гантелями и другие.

Упражнения не обязательно делать все сразу за тренинг. Я делю их на 2-3 вида за один сеанс тренировки. Распределяю по 3-5 занятия в неделю. Интенсивность занятий будет зависеть от ваших конечных целей.

Для поддержания показателей дополнительных «боевых» качеств, разбавляю «ударными» упражнениями с боевых видов спорта: отжимания с хлопками перед собой, приседания с прыжком с упора лежа, прыжки через скакалку и другие плиометрические движения.

Вы тоже можете добавлять что-то свое, исходя из прошлых своих спортивных предпочтений, когда занимались в детстве или которыми планируете заниматься в будущем. Например, фехтовальщикам – дополнительными упражнениями для ног («стульчик»), увлекающиеся боксом — прыжками, динамической нагрузкой и другими. Они позволят в какой-то степени не утратить основных показателей по вашей изначально приоритетной направленности в спорте.

Стоит иметь в виду, что качество выполнения всех видов упражнений (и даже простых разминочных) приоритетнее чем их количество. Не поленитесь изучить технику их правильных выполнений в интернете. Не нагромождайте тренировочную программу большим числом разномастных сложных движений, если точно не знаете как их безопасно выполнять.

Если сильно не торопиться, выполняя по 3 разных ОФП упражнения с перерывами, укладываюсь в один час или меньше, в зависимости от того насколько себя чувствую в данный момент. Бывает, когда совсем сильно потрепанный делами, довольствуюсь «экспресс» программой с одним обязательным элементом на ОФП, тогда по времени выполнения всего занятия и вовсе получается 30-40 минут.

Этого вполне хватает что бы начать формировать здоровую физическую форму нормального мужчины. Повторяю, выполняя описанную программу, вы не получите выдающихся параметров силы и ловкости (спортивных результатов), а приобретете только минимальную физическую подготовку. Две — три такие тренировки в неделю достаточно, чтобы вернуть спортивную форму, восстановиться, подготовиться для занятий определенным видом спорта. Или продолжить заниматься более сложными специальными упражнениями, углубленно, на достижение конкретных результатов.

Еще один тренажерный зал который иногда посещал на месте работы. Я тогда занимался упражнениями только с собственным весом. Поэтому само оснащение и железо были не интересны. Привлекали только скамья для гиперэкстензии и гребные тренажеры.

Конец 1 части. Продолжение здесь (ссылка)