Польза бега для вечно занятых людей.

Куда на просторах интернета ни глянешь, везде пишут о том, что бег — суперполезное и здоровое занятие. По ТВ, в литературе про ЗОЖ, наше старшее поколение, медики — чуть ли не каждый твердит об этом. Так почему среди людей так мало тех, кто специально занимается бегом?

Среди многих моих знакомых бытовало мнение, что бегать в парке – лишняя трата времени, которая не сделает их спортсменами. Якобы, удел пафосных личностей с большим количеством свободного времени, которое нечем занять.
Было время, когда я тоже относился к нему скептически, как к нудному занятию, не имеющего особой пользы для увлеченного реальной работой человека. Ведь гораздо большего эффекта для брутального мальчика можно добиться в качалках и фитнесс клубах.

Многие выделяют опытных спортсменов и физически крепких людей только по их внешнему виду – большим габаритам тела и накаченным объемам мышц. Однако, со временем и опытом человек понимает – объём мышц не определяет истинную силу и выносливость человеческого тела. И любой спорт, какой бы он не был, никак не может обойтись без включения бега в его основную программу тренировки.

Бег —  чрезвычайно полезное для всех времяпрепровождение. Как я пришел к выводу о его реальной пользе.

На 35 году жизни, в преддверии выезда в тур по восхождению на Эльбрус, мне пришлось начать тренировки. Бег – основное упражнение для подготовки к восхождению в горы. За 2 месяца до штурма самой высокой горы в Европе, я преодолевал от 6 до 10 км за раз. За пару недель до выезда уже осиливал дистанции в 10 – 15 км по 2 раза в неделю.
И вскоре ничуть не пожалел о потраченном времени.

Бег действительно сделал меня более выносливым и «легким на ногу». Раньше пробовал им заниматься, но на столько регулярно уделять этому время не получалось. Для меня спорт умещался только в спортивных залах, дома и в придомовых турниках на улице. Я недооценивал важность занятий для сердечно сосудистой системы, как говорят медики. После месяца постоянных пробежек, эффективность исполнения и количество подтягивании на перекладине увеличилась, как и в других базовых упражнениях на физическую силу.

После успешного восхождения, спустя пару недель, было настолько скучно без привычных уже тренировок, что я решил продолжить свои короткие еженедельные марафоны. Можно сказать, не на шутку к ним пристрастился. Час таких вылазок дают мне уверенный заряд бодрости на весь день и более. Всегда чувствовал легкость в ногах и невероятную способность куда-нибудь рвануть с места в случае чего. Что может быть лучше для активного по жизни человека?

Помимо этого, постоянные пробежки способны улучшить физическое и моральное здоровье. Медики утверждают: это связано с усилением кровотоков внутри организма по всем его сосудикам, очень интенсивным снабжением кислородом наших мышц, суставов, костей, кожи и прочих составных частей нашего тела.

При переездах на новые места жительства я всегда находил подходящие локации для поддержания своего физического здоровья.

Еще о результатах активного времяпровождения, которые ощутил лично.

Не ожидайте видимых результатов если рассматриваете бег только как способ однажды самоутвердиться перед окружающими людьми. Регулярный бег это — ощутимая нагрузка на организм, преодоление себя и своей лени, постоянное испытание силы воли, ну и вечно стоптанные кроссовки.

Когда нам не комфортно и физически тяжело, для организма это почти всегда полезнее, нежели просто лежать дома в уютной кроватке. Иначе говоря, организму не всегда полезно, когда комфортно нам в физическом плане. Бег развивает самодисциплину, как и любые другие, длительные по продолжительности времени, спортивные занятия.

Как уже писал, я продолжил совершать пробежки после осуществления планов взойти на Эльбрус. Но, как для человека, который очень мало времени уделял бегу раньше, я выходил на дорожку в основном что бы снять эмоциональное напряжение и избавиться от легкого стресса, преследующего меня в последние года. И этого было достаточно. То есть, я не преследовал каких-то определенных спортивных результатов.

Регулярный бег повышает мое настроение, наделяет невероятным зарядом бодрости, ощущения здоровья и уверенности в себе. Тренирует выносливость, либидо, уровень эндорфинов, мидихлорианов и все такое похожее. Никакой иронии: не могу более точно описать что он способен дать. Ощутить во всех подробностях можно только лично, занимаясь хотя бы один раз в неделю.

Кому я рекомендую постоянно бегать.

Не скажу, что пробежки — совсем кайфовое занятие для меня, но в любом удобном случае я ими занимаюсь. То есть, раз в неделю, в выходной день, не в минусовую и не в сильно мокрую погоду.  Часа — два в выходной день, если не ставите перед собой задачи участвовать в международном марафоне, хватит для повышения базовых физических параметров здоровья.

Будущим и настоящим спортсменам я бы рекомендовал уделять время бегу чаще, особенно тем, кто занимается чисто силовыми тренировками: тяжелым атлетам, бодибилдерам, пауэрлифтерам и подобным силачам, развивающим силу и мощь. Не станете укреплять сердечно- сосудистую систему с дыхалкой — надолго вас может не хватить. Во всяком случае, большинство профессиональных спортсменов и врачей об этом тоже напоминают. Мое отдельное мнение о тяжелой атлетике как о спорте, я изложил в статье (ссылка).

Отдельно напишу про людей с тяжёлым физическим трудом (шахтёры, монтажники и прочее). Несмотря на тяжёлые будни (сам проходил через это), очень советую присмотреться к данному варианту проведения досуга, даже если у вас минимум свободного времени. Час бега, хотя-бы раз в неделю и вы  застрахуете себя от возможных проблем с суставами, коленями, спиной и некоторыми другими вытекающими последствиями вашей специальности.

Понятно, что бег сам по себе, не всегда безобиден для коленей и голеностопного сустава. Поэтому подходить к этому лучше осторожно, с предварительной разминкой и соблюдая некоторые правила, которые можно найти на просторах интернета.

Бег, как систематическое времяпровождение необходим каждому. Преодолевая себя и регулярно занимаясь небольшими любительскими марафонами, вы получите гораздо больше плюсов, чем возможных минусов.

Первые выходы  к здоровым привычкам могут показаться чрезвычайно трудновыполнимыми. Но уверяю, в ближайшем будущем себе же понаставите кучу лайков, если переступите через эту банальную хроническую лень.

Улицы большого города — не самое лучшее место для пробежек. Все же, иногда других вариантов нет вовсе. Выбирайте места на набережных, в городских парках и дорожках , на расстояний минимум 5 метров от оживленной проезжей части.

Несколько нюансов  и возможные противопоказания.

В центре больших городов, в промышленных зонах, рядом с магистральными автомобильными дорогами, не рекомендую заниматься бегом (большинство спортивных врачей и Минздрав со мной солидарны). Ваши легкие от этого будут не в восторге. С уроков биологии мы помним, что дыхание связано со всеми кровеносными сосудами тела. То есть при тренировке среди движения плотных потоков автотранспорта, частицы  их выхлопов и шин будут разнесены по всему организму. Разумеется, от них не умрете: защитные силы организма справляются с уличными ядами, но общая польза от физической активности в таких местах нивелируется загрязненным фоном.

Поэтому лучшими местами для регулярных пробежек остаются парки, леса с тропинками и прочие природные ландшафты. Загородные поселки и дорожки в лесопарках – лучший выбор для профессиональных бегунов.

Если с такими местами проблема, то придерживайтесь следующих показателей: самое минимальное расстояние от автомобильной дороги для места бега – около 5 метров (пределы максимальной концетрации токсичных веществ);

Приемлемое расстояние от автодорог – несколько десятков метров (в зависимости от количества автотранспорта, общей атмосферы местности – степени урбанизации района и объемов зеленых насаждении);

Безопасная и комфортная удаленность от оживленных участков города – 200-300 метров;

Полное отсутствие негативного влияния автомобильных магистралей – более 3 км.

Идеальная поверхность для бега на природе – ровная утоптанная травяная поверхность (как на футбольных полях). Лично мне нравятся плотные грунтованные дороги подальше от автомобильных дорог.

Настоятельно рекомендую делать разминку и легкую гимнастику перед выходом, дабы не было неприятных сюрпризов с суставами. Они помогают мышцам разогреться и подготовить наши части тела к атлетическим подвигам (мы ведь не прирожденные марафонцы). Особенно важно разминаться тем, кому за 35 лет, а впрочем — всем, вне зависимости от уровня подготовки и возраста.

У меня бывало, давало о себе знать нездоровое колено и старая травма голеностопного сустава. Травма со временем разработалась, а вот с коленом были проблемы после одной пробежки, пришлось пару недель отдохнуть. Возможно из-за того, что на тот момент я просто не решился выполнить разминку.

При проблемах с суставами, особенно с теми что находятся в ногах: лучше по любому остановиться или не начинать тренировку. Есть риск ухудшить ситуацию. Я обычно, при таких недоразумениях делаю перерывы в одну – две недели, как правило этого достаточно.

С диагнозами в опорно-двигательном аппарате, считаю выходить на дорожку лучше с обязательного одобрения квалифицированного врача. Состояния, в которых я бы не рискнул также выйти на улицу: очевидные инфекционные болезни, плохое общее самочувствие, резкие боли в суставах ног и некоторые другие серьезные проблемы со здоровьем.

Во время бега нездоровое самочувствие может даже измениться к лучшему, но это далеко не у всех, ведь все индивидуально. В любом случае, необходимость восстановления после любой кардионагрузки плохо повлияет на общее выздоровление от текущих болезней.

Идеальная площадка для бега — загородные природные ландшафты с протоптанными тропами.

Элементарные правила, которых настоятельно рекомендую придерживаться.

Неприятное ощущение в животе может дать о себе знать если выхожу на пробежку в течении часа с момента завтрака или обеда. Становится не совсем комфортно, поэтому рекомендую ничего не есть прямо перед атлетическими испытаниями. После плотного приема пищи, часа два обязательно подождите.

Лучше жарко, чем холодно. Если первые несколько минут на улице вам не становится теплее — смело возвращайтесь домой и утепляйтесь. Холод в спорте — убийственная штука, особенно для тех, кому за 35.

Специалисты говорят, что самое полезное время для занятий — утро. Я считаю, время не имеет значения если вы не профессиональный спортсмен. Когда удобно тогда и занимайтесь, хоть ночью. Единственное, тренировки бодрят и попросят времени на расслабиться, поэтому удобнее всего бегать в первой половине дня. Впрочем, как подскажут вам собственные биоритмы и настроение.

Проводить время с пользой можно и в зимнее время. Особенно если найдете ровные места с утоптанным снегом. Разумеется зимой, в лесопарках, гораздо интереснее приручать себя к кардионагрузкам с помощью беговых лыж.

Пару слов об одежде и экипировке.

Спортивная форма конечно зависит от времени года.
Не считаю необходимым покупать дорогие бренды экипировки в первый год пробежек. Для начала можно бегать в том, в чем удобно и что не жалко потрепать.

Но с самого первого дня выхода на беговую тропу, рекомендую обязательно обратить внимание на обувь. Не стоит сразу бежать в фирменный магазин типа «Адидас» за модной оригинальной обувью.

Правильно подобранная обувь — залог здоровья вашего голеностопного аппарата, коленных суставов и позвоночника. На первое время подойдут даже в меру истоптанные кроссовки, но с толстой подошвой. Я бегаю в старых кроссовках, потерявших свой «шик» для повседневной носки.

В каком бы состояний кроссовки ни были, они должны выполнять свою главную функцию – гасить часть ударной нагрузки на систему нижних конечностей и позвоночник. Для придания дополнительных амортизационных свойств я вставляю в них спортивные стельки.

Необязательно приобретать дорогие спортивные шмотки. Я выбираю стиль а-ля Рокки Бальбоа: свободнее, практичнее и что не жалко мариновать в большом количестве собственного пота.

Главное в беге – сам процесс, а не желание показать всем окружающим насколько вы ярко одеваетесь и способны обеспечить себя дорогой формой. Если поначалу вдруг нет интереса выходить на улицу без новой, ослепляющей глаз спортивной экипировки — скорее всего это говорит о том, что заниматься им вы собрались не для себя, а для самоутверждения в глазах окружающих. Очень неправильный подход.

Бег – это тренировка физических показателей. Только и всего. А еще – это пот ручьем, часто сопли и слюньки, вечная борьба с собой и физическое утомление. Здесь я бы никогда не зацикливался на красоте и мнении о себе у окружающих пешеходов. Намного важнее — соответствующий настрой и желание добиться последующего результата.

Иначе говоря, неважно что думают окружающие люди, увидев на вас старую советскую футболку или старомодные спортивные штаны. Сосредоточьтесь на правильном дыхании, ровной осанке, свободных движениях конечностей и на своих ощущениях в целом.

В качестве спортивной формы необязательно должна быть специализированная дорогая одежда. Главное, чтобы было удобно и тепло. Если твердо намерены не пропускать тренировки и в холодное время года, имеет смысл обзавестись более качественной экипировкой.

Что может заменить регулярный бег?

Это базовая, тренировочная кардионагрузка, универсальная для спортсменов всех направлений и всех людей, ведущих активный образ жизни. Я бы не рассматривал ей замену.

Но есть другие занятия, которые способны нагружать сердечно сосудистую и дыхательную системы не меньше бега. Только они потребуют определенных условий и наличия инвентаря. Я выделяю среди них – плавание, катание на беговых лыжах (не горных), спортивная гребля, прыжки через скакалку, езда на велосипеде.

Как видим бег – самый легкодоступный и простой вариант для тренировки базовых физических данных. Он не требует никаких дополнительных условий (бассейна, лыж, велосипеда, скакалки наконец) и является наиболее эффективным.

Пара слов о тренировке в зале на беговых дорожках. Беговая дорожка не заменит настоящего бега. Во всяком случае, я так считаю. Профессиональные марафонцы и спортсмены никогда не злоупотребляют специальными беговыми дорожками. Ничего не может быть эффективнее и здоровее классического бега вне помещения. Бег среди природных ландшафтов является предпочтительным в любых случаях, вне зависимости от его конечных целей.

Физиология бега в искусственных условий зала заметно отличается от движений «натуральной» пробежки. На беговой ленте наши ножки просто переступают, ловя двигающую поверхность, выполняя совершенно идентично отточенные движения. Лента как будто помогает нам бегать, рафинируя саму тренировку.

На улице мы прибавляем отталкивающую функцию ног для набора скорости. То есть здесь земля сама не двигается из-под ног как в случаях с беговым тренажером, мы сами должны «двигать» землю. Это и является «истинным» бегом по умолчанию.

Разумеется, тренировка в фитнесс-клубах имитируют настоящее перемещение. Но делает это максимально упрощенно, не давая нам возможность в определенной степени ощущать движения встречного воздуха, видеть смены картин окружающей обстановки и по-настоящему получать моральное удовлетворение от самого перемещения. Я бы использовал беговые тренажеры только как средство для разминки и разогрева.

Что же дают пробежки в жизни далекого от спорта человека?

Как минимум дает улучшение физического и психологического состояния всего организма. После неоднократных занятий бегом, вы в буквальном смысле окрылитесь и начнете чувствовать себя прокаченным и физически стойким существом. Подобные тренировки делают вас ресурсоемкой личностью. Они закаляют и способствуют увеличению общего энергетического потенциала.

А для этого, всего-навсего надо только преодолеть несколько километров, несмотря на мешающую всем хроническую лень и дискомфорт. Хотя бы раз в неделю. Сложно, но вполне реально. Пока не попробуете — не испытаете этих  ощущений одухотворяющей лёгкости после очередной «побежденной» дистанции.

На утренней пробежке в городском парке. Иногда выбираю не самые ровные участки дорожек: небольшие препятствия в виде гравия, выступающих корней деревьев, наледи и прочих, способствуют повышению качества тренировки.

Бег однозначно повышает качество жизни во всех его смыслах. Заставляет выходить за рамки своего комфортного обычного пребывания. А то что за этими рамками – то безусловно способствует росту, духовному и физическому, возможно до совершенно новых, небывалых уровней.

Бегайте, друзья. Даже если считаете, что это совсем вам не надо. Даже если не считаете себя спортсменом или не планируете выступать на марафонских состязаниях. Для себя, каким бы вы не были человеком.

Жизнь слишком коротка, чтобы сидеть и глотать квартирную пыль. Заставьте ваше тело наконец работать. Не задавайте себе вопросов – зачем и как. Просто начните бегать. Когда состаритесь – движение уже не будет таким привлекательным и простым как сейчас. Даже в нынешние 45 лет бегать гораздо проще чем в 75.